[ihwt_hotspot hotspot_action=”click” tooltip_width=”300″ image=”31629″ hotspot_data=”%5B%7B%22index%22%3A4%2C%22x%22%3A21.50096525096525%2C%22y%22%3A39.24843423799583%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25b3%25d8%25a7%25d8%25b9%25d8%25af%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A5%2C%22x%22%3A41.192084942084946%2C%22y%22%3A23.382045929018787%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25b3%25db%258c%25d9%2586%25d9%2587%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A6%2C%22x%22%3A68.99131274131274%2C%22y%22%3A21.29436325678497%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%B3%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25b3%25d8%25b1%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2586%25d9%2587%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A7%2C%22x%22%3A70.92181467181467%2C%22y%22%3A29.227557411273487%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%AC%D9%84%D9%88%20%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%88%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25ac%25d9%2584%25d9%2588-%25d8%25a8%25d8%25a7%25d8%25b2%25d9%2588%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A8%2C%22x%22%3A49.300193050193045%2C%22y%22%3A36.11691022964509%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%B4%DA%A9%D9%85%20%D9%88%20%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25b4%25da%25a9%25d9%2585-%25d9%2588-%25d9%25be%25d9%2587%25d9%2584%25d9%2588%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A9%2C%22x%22%3A61.26930501930502%2C%22y%22%3A56.78496868475992%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D9%BE%D8%A7%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d9%25be%25d8%25a7%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%5D”]
[ihwt_hotspot hotspot_action=”click” tooltip_width=”300″ image=”31627″ hotspot_data=”%5B%7B%22index%22%3A3%2C%22x%22%3A47.36969111969112%2C%22y%22%3A45.92901878914405%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C%20%D9%88%20%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA%20%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%AF%DB%8C%D9%88%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d9%2587%25d9%2588%25d8%25a7%25d8%25b2%25db%258c-%25d9%2588-%25d8%25aa%25d9%2585%25d8%25b1%25db%258c%25d9%2586%25d8%25a7%25d8%25aa-%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25b1%25d8%25af%25db%258c%25d9%2588%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%5D”]
[ihwt_hotspot hotspot_action=”click” tooltip_width=”300″ image=”31628″ hotspot_data=”%5B%7B%22index%22%3A4%2C%22x%22%3A25.361969111969113%2C%22y%22%3A30.208333333333332%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D9%BE%D8%B4%D8%AA%20%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%88%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d9%25be%25d8%25b4%25d8%25aa-%25d8%25a8%25d8%25a7%25d8%25b2%25d9%2588%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A5%2C%22x%22%3A50.07239382239382%2C%22y%22%3A27.708333333333336%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D9%BE%D8%B4%D8%AA%20%D9%88%20%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%A8%D8%BA%D9%84%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d9%25be%25d8%25b4%25d8%25aa-%25d9%2588-%25d8%25b2%25db%258c%25d8%25b1%25d8%25a8%25d8%25ba%25d9%2584%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A6%2C%22x%22%3A58.952702702702695%2C%22y%22%3A15.833333333333332%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%DA%A9%D9%88%D9%84%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25da%25a9%25d9%2588%25d9%2584%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%2C%7B%22index%22%3A7%2C%22x%22%3A65.90250965250965%2C%22y%22%3A79.375%2C%22Title%22%3A%22%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20%D8%B3%D8%A7%D9%82%22%2C%22Message%22%3A%22%3Ca%20href%3D%5C%22https%3A%2F%2Fwww.tanvarz.ir%2Facademy%2Fcategory%2F%25d8%25b1%25d8%25a7%25d9%2587%25d9%2586%25d9%2585%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25ad%25d8%25b1%25da%25a9%25d8%25a7%25d8%25aa-%25d8%25b3%25d8%25a7%25d9%2582%2F%5C%22%3E%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D9%87%20%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%20…%3C%2Fa%3E%22%7D%5D”]
آموزش حرکات بدنسازی به صورت اصولی جهت انجام درست تمرینات به اندازه داشتن یک برنامه تمرینی تخصصی و انجام تمرینات منظم اهمیت دارد. تن ورز با تجربه طولانی در ارایه برنامه تمرین بدنسازی آنلاین، بانک اطلاعاتی کاملی از تمرینات بدنسازی را تهیه نموده است. آموزش حرکات بدنسازی تصویری بوده و در کنار تصویرات به صورت متن و کامل شرح داده شده است.
شما به راحتی میتوانید با انتخاب عضله مورد نظر در تصویر بالا به کلیه حرکات تمرینی مرتبط با عضله هدف دسترسی داشته باشید. ضمن آنکه امکان جستجو با نام حرکت تمرینی نیز بر روی وبسایت تن ورز وجود دارد.
شما به راحتی میتوانید با انتخاب عضله مورد نظر در تصویر بالا به کلیه حرکات تمرینی مرتبط با عضله هدف دسترسی داشته باشید. ضمن آنکه امکان جستجو با نام حرکت تمرینی نیز بر روی وبسایت تن ورز وجود دارد.
27
ژانویه
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط میباشد. همچنین...
20
دسامبر
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتلبل انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
16
آوریل
حرکت پله قدرتی– Power Stairs
حرکت پله قدرتی – Power Stairs بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قویترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
09
آوریل
حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch
حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
02
آوریل
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...