اهمیت برنامه بدنسازی چیست ؟

اهمیت برنامه بدنسازی چیست ؟ چرا داشتن برنامه تمرین بدنسازی مهم است ؟ آیا تنوع در تمرینات و برنامه های بدنسازی حرفه ای برای شما اهمیت دارد؟ یک عبارت مدیریتی وجود دارد که می‌گوید: هر چیزی که قابل اندازه‌گیری نباشد انجام نمی‌شود. در این مقاله ما به بررسی دلایل اهمیت تمرین بدنسازی به عنوان یک ابزار حیاتی برای ارزیابی پیشرفت افراد علاقمند به سلامتی، اشاره خواهیم کرد. برنامه بدنسازی نقشه‌ای است که گام‌های مورد نیاز برای دستیابی به مقصد مورد نظر را تعیین می‌کند.

لزوم برنامه بدنسازی برای ورزشکاران

تحقیقات نشان می‌دهند که تعیین هدف در بدنسازی منجر به افزایش احتمال تداوم تمرین و دستیابی به نتایج مناسب، می‌گردد. اساساً برنامه بدنسازی به منظور اطمینان از حرکت در مسیر مناسب دستیابی به شرایط ایده آل طراحی می‌شود.

عبارتی وجود دارد که می‌گوید شما صرفاً می‌توانید اقدامی را مدیریت کنید که قابل اندازه‌گیری باشد. برنامه‌های تمرینی به شما اجازه می‌دهند تا اهداف هوشمندانه را در ابتدای تمرین تعیین نموده و سپس دستیابی به آن‌ها را با ایجاد معیارهایی ارزیابی نمایید.

یک برنامه‌ بدنسازی حرفه‌ای به شما اجازه می‌دهد تداوم تمرینات، توسط فرد را ارزیابی نمایید. با استفاده از برنامه تمرینی، مربی می‌تواند به راحتی از تأثیر یا عدم تأثیر تمرینات اطمینان حاصل نماید. برنامه بدنسازی  همچنین به فرد ورزشکار نیز اطلاعاتی در مورد نیازهای خود ارائه می‌دهد.

چرا باید برنامه تمرینی بدنسازی داشته باشیم ؟

به صورت خلاصه می‌توان مهم ترین فواید برنامه بدنسازی را به شرح زیر داشت:

یک برنامه تمرینی باعث ایجاد نظم و انضباط در تمرینات می‌شود.

یک برنامه بر اساس هدف مشخص طراحی شده و می‌تواند باعث اثربخشی بیشتر زمان، هزینه و در نهایت نتایج مورد انتظار یک ورزشکار شود.

یک برنامه به شما اطمینان می‌دهد علاوه بر درگیری عضلات همگانی شما، در هر سری برنامه با توجه به هدف مورد انتظار، نتیجه بهتری از تمرینات داشته باشید.

در کل یک برنامه تمرینی می‌تواند باعث انگیزه بیشتر شما در تمرینات شود.

برای حفظ سلامتی، لازم است تمرینات بر اساس اصول و روش‌های علمی و تجربی شکل بگیرد. داشتن یک برنامه به شما این اطمینان را می‌دهد که ورزش کردن باعث سلامتی و تندرستی بهتر شما خواهد شد.

اهداف برنامه بدنسازی

اهمیت برنامه بدنسازی با داشتن اهداف درست از تمرینات معنا پیدا می‌کند. اهدافی که باید در حین نهایی سازی یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای به آن‌ها توجه شود به شرح زیر می‌باشند:

1. اهدافی که در بازه زمانی تعیین شده فرد به آن‌ها دست خواهد یافت را تعیین نمایید ـ بازه زمانی برنامه تمرین معمولاً 2 الی 3 ماه می‌باشد. ولی به این نکته توجه داشته باشید که به صورت دوره های 4 الی 6 هفته لازم است برنامه مورد ارزیابی قرار گیرد. یک برنامه تمرینی برای یک دوره 4 الی 6 هفته مناسب هست.

2. اهداف هفتگی را تعیین نمایید. این اهداف از دستیابی به هدف اصلی اطمینان حاصل می‌نمایند (این اهداف ممکن است بسیار ساده باشند. از جمله این اهداف می‌توان به “حضور در تمام جلسات” یا “انجام 5 دقیقه تمرینات کاردیو” اشاره کرد.

3. تمرینات به گونه‌ای برنامه‌ریزی شوند که با زمان‌های آزاد فرد سازگاری داشته باشد.

4. FITT را برای هر تمرین تعریف نمایید (تمرینات وزنی یا کاردیو، 30 یا 45 دقیقه، با شدت زیاد یا کم)

FITT چیست ؟ در واقع FITT مخفف 4 کلمه می‌باشد: فرکانس Frequency، شدت تمرین Intensity، زمان Time و نوع تمرین Type در فعالیت ورزشی است.

5. موانع موجود در به پایان رساندن برنامه تمرینی را شناسایی کنید.

6. تعیین کنید اگر برنامه بدنسازی به نتیجه نرسد، قصد دارید به عنوان مربی چه اقدامی انجام دهید. یا به عنوان یک ورزشکار با مربی خود چه تبادلی داشته باشید. (نظیر تماس با آن‌ها و در میان گذاشتن مشکلات، سازگار ساختن برنامه تمرین و …)

7. اقداماتی که مربی یا مشاور آن‌ها را آموزش داده یا از آن‌ها حمایت خواهد کرد را تعیین کنید.

8. زمان شروع برنامه بدنسازی تعیین شود.

یک نکته! شما ممکن است این موارد را کاغذبازی قلمداد کرده و ترجیح دهید که به سرعت برنامه تمرینی را آغاز نمایید. اما اگر بر این باور هستید ضروری است به آمار و ارقام مربوط به موفقیت افراد مراجعه نمایید تا از تأثیر برنامه‌ریزی دقیق اطمینان حاصل نمایید.

توانایی کارشناسان بدنسازی ما در ایجاد و سازگار سازی راه‌حل‌ها هستند که صنعت ما را از سایر رشته‌ها متمایز می‌سازد. هیچ صنعتی این فرصت را در اختیار ندارد که با مشتری به این شکل، برنامه‌ریزی نماید.

برنامه‌ریزی برای تمرینات بدنسازی چه زمانی باید به اتمام برسد؟

به اهمیت داشتن برنامه بدنسازی اصولی برای تمرین در باشگاه و خانه توجه داشته باشید. اگر مربی شما ، زمان و مهارت کافی را در اختیار داشته باشد می‌تواند برنامه ریزی تمرین را بلافاصله بعد از مشاوره آغاز کند. در حین ایجاد این مهارت‌ها، بهتر است برخی از اوقات از مشتری بخواهبد پیشنهادات خود را یادداشت کرده و ارائه دهد تا مربی بتواند جلسه آینده، برنامه تمرینی دقیق آن‌ها را ارائه داده و با آن‌ها در مورد برنامه صحبت کند.

این امر به آن‌ها کمک می‌کند تا زمان کافی برای تصمیم‌گیری در مورد تمرینات مناسب برای فرد را داشته و برنامه دقیقی را برای مشتری طراحی نمایبد. همچنین ضروری است که مربی بتواند مشاوره و برنامه‌ریزی را به طور هم‌زمان انجام دهد تا تأخیری در شروع تمرینات ایجاد نشود.

زمانی که مربی در حین تمرین فرد با مشکلی مواجه شد، می‌تواند شرایط را با مشتری در میان گذاشته و سپس تغییرات لازم را اعمال نماید. برنامه تمرینی یکی از کلیدی ترین روش‌ها برای فراهم کردن شرایط بهینه می‌باشد و هرگز آن را به عنوان کار بیهوده قلمداد نکنید.

اگر برای رسیدن به تناسب اندام و هدف مورد نظر خود جدی هستید، پیشنهاد ما کمک‌گرفتن از برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودتان همراه با پشتیبانی کامل طی دوره است.  بهترین مربیان انجمن ورزش امریکا شما را حمایت خواهند کرد. 

برای اطلاعات بیشتر در این حوزه، می‌توانید به صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مراجعه نمایید.

در برنامه بدنسازی چه اقداماتی انجام می‌شود؟

با اهمیت برنامه بدنسازی تا حدودی آشنا شدید. به منظور دستیابی به نتایج برنامه بدنسازی حرفه‌ای اطلاعات مشتری که از طریق فرم صفحه برنامه بدنسازی جمع‌آوری‌شده است تفسیر و تائید شده و درنهایت به یک برنامه تمرینی تبدیل می‌شود. این امر اغلب به ترتیب زیر انجام می‌گیرد:

 1. هدف یا نتیجه برای کل دوران تمرین ثبت می‌شود.

2. روزها و ساعات ترجیحی فرد ثبت می‌شود.

3. مدت زمان ترجیحی فرد برای هر تمرین ثبت می‌شود.

4. تمرینات خاص بر اساس اطلاعات فرم مشاوره برای فرد توصیه می‌شوند.

5. انواع تمرینات با مشورت با فرد تعیین‌شده و تغییرات لازم در صورت نیاز اعمال می‌شود.

6. مربی یا مشاوره هر ماه برنامه را مرور کرده و هدفی که باید فرد در آن هفته دست یابد را تعیین نمایید.

7. مشاور یا مربی تائید می‌کند که برنامه تمرینی دقیقاً چیزی است که فرد به آن نیاز دارد.

8. مربی از فرد می‌خواهد که دلایل احتمالی که ممکن است منجر شوند فرد نتواند برنامه تمرین را اجرا نماید را بیان کند.

9. مربی یا مشاور از مشتری می‌خواهد تا بگوید درصورتی‌که نتواند با برنامه پیش رود چه اقدامی باید انجام شود.

10. مربی به فرد دلیل انجام هر یک از تمرینات و تأثیرات آن‌ها را توضیح می‌دهد.

11. مربی یا مشاور زمان تمدید برنامه بدنسازی بعدی را تعیین می‌نماید.

از کجا برنامه تمرینی تهیه کنیم؟

اهمیت برنامه بدنسازی ، دست کم به اندازه خود تمرینات اهمیت دارد. شما می‌توانید از تجربه دوستان خود در گرفتن برنامه تمرینی از مربیان خوب کمک بگیرید. ضمن ان‌که از بسیاری از سایت های آنلاین و اپلیکیشن ها نیز می‌توانید درخواست برنامه تمرینی داشته باشید. وب سایت تن ورز با بیش از یک دهه تجربه در ارایه مطالب تخصصی در حوزه بدنسازی و ارایه برنامه تمرینی بدنسازی اختصاصی نیز می‌تواند همراه شما باشد.

مربیان مجرب تن ورز بر اساس آنالیز اطلاعات شما و بر پایه دانش و تجربه شخصی، اقدام به طراحی برنامه بدنسازی به صورت اختصاصی برای شما می‌کنند. این برنامه به صورت آنلاین پشتیبانی شده و به شما در تحقق اهداف خود کمک می‌کند.

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت ptdirect.com)

 N:0032