اچ ام بی (HMB) چیست؟ HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین. این محصول متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می‌باشد. اچ ام بی در بدن ما از پروتئین مصرف شده توسط رژیم غذایی تامین می‌شود و به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند گربه ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می‌شود. با مقاله اچ ام بی چیست با ما همراه باشید تا ضمن آشنایی با مزایای آن با راهنمای خرید اچ ام بی نیز آشنا شوید.
شرکت Metabolic Technologies این محصول را در بنیاد تحقیقات دانشگاه سراسری آیوا به ثبت رسانده است. MTI تمام تولیدکنندگان و فروشندگان این محصول را ملزم کرده است تا برای استفاده از HMB در محصولات غذایی مجوز تهیه کنند. MTI در سال 1990 توسط استیون نیسن، دامپزشک و ناجی ابومرد پزشک عمومی تاسیس شد. تحقیقات آن‌ها منجر به کشف HMB و تاثیرات آن بر روی سلامتی و عملکرد بدن گردید. HMB برای اولین بار در سال 1995 از طریق EAS وارد بازار گردید و یکی از اولین محصولاتی بود که EAS آن را به صورت مستقل و ترکیب با کراتین (بتاژ) عرضه کرد. در این زمان، Twin Lab نیز با معرفی محصول KIC Fuel به عنوان گزینه‌ای بهتر، EAS را به چالش کشید.
مزایای مکمل اچ ام بی چیست
- مکملهای اچ ام بی با کاهش میزان تجزیه ماهیچه بعد از تمرین به فرایند رشد ماهیچه کمک می‌کند. در صورت استفاده می‌توانید به مزایای زیر دست یابید:
- افزایش حجم ماهیچه
- جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه
- افزایش ترمیم ماهیچه و بازسازی
- افزایش VO2 و استقامت
مکمل HMB فرایند پروتولیز را کاهش می‌دهند که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه می‌باشد که بعد از فعالیت‌های شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می‌دهد. مزایای استفاده از HMB به بدن کمک می‌کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و کاهش پروتئین بعد از ورزش تسریع بخشند. این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می‌گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیچه می‌گردد. این زمینه در استفاده از محصولات جدید نظیر نوشیدنی‌های بین تمرین محبوب می باشند. با این حال من تاکنون HMB را در هیچ یک از این محصولات مشاهده نکردم و به عنوان یکی از سردمداران این رده محسوب می شود.
شواهد استفاده از مکمل HMB چیست ؟
مکمل اچ ام بی یکی از محصولاتی است که تحقیقات بسیاری بر روی انجام گرفته است. در این‌جا من به برخی از این بررسی‌ها اشاره میکنم:
تامسون، واتسون و رولندز: تاثیرات نه هفته استفاده از مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات بر روی قدرت و ساختار بدن برای استقامات.
در این 9 هفته، به همراه گروه دارونما، اچ ام بی میزان حجم ماهیچه‌ها را افزایش و حجم چربی را کاهش داد و در نتیجه منجر به افزایش قدرت بدنی گردید.
رولندز و تامسون 2009. اثرات مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات در طی تمرینات استقامت بر روی قدرت، ترکیب بدنی و صدمه به ماهیچه ها در مردان جوان: متا آنالیز.
این متا آنالیز (فرایند یا تکنیک ترکیب نتایج تحقیقات با استفاده از روش های آماری متنوع) برای بررسی اثرات HMB بر روی مردان جوانی که در برنامه‌های استقامت شرکت می‌کنند انجام گرفت. داده‌ها به گروه‌های آموزش دیده و آموزش ندیده تقسیم شدند. محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل HMB منجر به افزایش قدرت مردانی که در ورزشهای وزنی شرکت می‌کنند می‌گردد اما مزایای HMB بر روی ورزشکاران آموزش دیده کمتر می‌باشد.
ویلسون، جی ام ویلسون و مانین، 2008. اثرات بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) بر روی عملکرد ورزش و تناسب بدن در سطوح مختلف سنی، جنسی و تجارب ورزشی. این مقاله جزئیات مطالعات HMB و متغیرهایی که بر روی نتایج این مطالعات تاثیر داشته اند را بررسی می‌کند. این مقاله همچنین مطالعات کنونی در مورد چگونگی عملکرد HMB را نیز بررسی می‌کند. این مقاله بدین نتیجه می رسد که نه تنها داده‌های کلینیکی بلکه داده‌های مکانیکی نیز وجود دارند که حاکی از تاثیرات HMB بر روی افزایش حجم ماهیچه و قدرت می‌باشند.
لامبولی، رویر، دیون، 2007. اثرات HMB بر روی عملکرد هوازی ترکیب بدن در دانش آموزان کالج. مطالعه با استفاده از دارونما بر روی دانش آموزان کالج. مکمل HMB به طور چشمگیری میزان مصرف انرژی را افزایش داد.
در تحقیقات برای تهیه این راهنما، به دلیل وجود مطالعات فراوان شگفت زده شدم.
میزان مصرف مکمل اچ ام بی چیست ؟
در حین انتخاب یک محصول اچ ام بی، همواره به شماره ثبت اختراع 5,348,979 توجه نمایید. تمام محصولات تائید شده HMB باید این شماره را داشته باشند. اچ ام بی به عنوان محصول مستقل به صورت قرص، کپسول، و پودر ارائه می‌شود.
اچ ام بی در ترکیب با محصولات دیگر و به خصوص با پودر کراتین عرضه می‌شود.
میزان مصرف توصیه شده روزانه 3 گرم می‌باشد که به سه وعده تقسیم می‌گردد. تحقیقات نشان داده‌اند که می‌توانید آن را به صورت 38 میلی‌گرم به ازای دو پوند وزن بدن استفاده کنید. من یک نوشیدنی دلخواه را برای ترکیب با این محصول توصیه میکنم و شما حتی می‌توانید به این نوشیدنی کراتین نیز اضافه کنید تا به نتایج بهتری دست یابید.
همانطور که پیشتر گفته شد، این محصول می‌تواند در حین تمرین بدن شما را در حالت آنابولیک نگه دارد. تصور کنید که بدن شما بعد از ورزش بتواند فرایند کاتابولیک را متوقف سازد و در این صورت شما می‌توانید از تجزیه ماهیچه ها جلوگیری نمایید.
طبق معمول به منظور کسب اطلاعات بیشتر به برچسب محصول رجوع نمایید.
جهت اطلاعات بیشتر می‌توانید به راهنمای مصرف مکملهای بدنسازی تن‌ورز مراجعه نمایید.
تالیف:
واحد تولید محتوای تن ورز
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
N:0345
مصرف HMB رو با BCAA توصیه میکنید؟
سلام. دوست گرامی مصرف همزمان HMB به همراه BCAA در زمان کات و کاهش درصد چربی بسیار مفید بوده و از قرار گرفتن عضلات در حالت کاتابولیک جلوگیری می‌کند.
سلام
کراتین با اچ ام بی میشه استفاده کرد؟
سلام. دوست عزیز بله مصرف آن‌ها با هم مشکلی ندارد.
سلام چجوری بخرم میشه راهنمایی کنید
سلام
شما می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. در حال حاضر در تن‌ورز این محصول را نداریم. در صورتی که عجله‌ای نداشته باشید طی دو هفته اینده از طریق کانال تلگرام یا اینستاگرام تن‌ورز موضوع را مطرح نمایید تا تهیه ان از طریق داروخانه‌های همکار با تن‌ورز میسر شود.
(vaghn harf ndre (HMB )
mn khodm masrf mikardm vaghn natije khily khobi greftam jori ke fek miknn
lipo kardam ya bazia mign peykar tarashi kardi dar hali ke17 sal bishtar ndrm
onm dar modate2sal
albte dar knare tamrinaye sakhte bashgah
سلام. دوست گرامی HMB از محصولاتی است که در کنار تمرینات مناسب و رژیم غذایی صحیح بسیار کمک کننده در حفظ توده عضلات و کمک به کاهش درصد چربی است.
با سلام
این مکمل رو می تونیم به افراد کم سن و سال تا 12 سال پیشنهاد کنیم؟
سلام. دوست گرامی مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال ممنوع است مگر این که با دستور پزشک باشد.
خسته نباسید یک قوطیشو خریدم روزی چنتا قرصشو مصرف کنیم
سلام. دوست عزیز هر برند، سروینگ سایز مخصوص به خود را دارد. ولی بهترین زمان مصرف HMB بعد از تمرین و قبل از خواب است. ولی تعداد مصرف هر وعده بستگی به شرکت آن دارد.
سلام، من تمرینم دقیقا چن ساعت قبل از خواب تموم.میشه مثلا ساعت ده تا یازده، مصرفش چجوری میشه؟ تایم تمرینمو تغییر بدم؟
سلام. دوست عزیز اگر امکان تغییر تایم تمرین وجود ندارد می‌توانید یک وعده از آن را بعد از صبحانه و یک وعده بعد از تمرین مصرف کنید.
سلام من گرفتم هر دفعه چند تا باید بخورم hmbوایکینگ گرفتم
سلام. دوست عزیز شما یک عدد بعد از صبحانه، یک عدد بعد از تمرین و یک عدد قبل از خواب استفاده کنید.
اچ ام بي يكي از بهترين مكمل ها هم واسه مبتديا و هم حرفه اي هاست
این مکمل برای افراد مبتدی خوبه؟
سلام. دوست عزیز تاثیرات این مکمل برای مبتدیان بیشتر از افراد حرفه‌ای است. زیرا افراد با سابقه بالاتر مجبور هستند دز بسیار بالایی از این مکمل را مصرف کنند که به صرفه نیست.
به نظر من هم یکی از مکملهای خوب مخصوصا زمان کاهش وزنه.
یکی از بهترین مکمل‌هاییه که لازمه هر بدنساز مصرف کنه. مخصوصا زمان رژیم کات
به نظرم خیلی مکمل لازمیه. مخصوصا زمان رژیم
مکمل خیلی خوبیه. حتی توی زمان حجم هم عالیه.
مکمل خوبیه و برای زمان رژیم که لازمه.
بله. از مکملهای بسیار لازم برای زمان رژیمه.
برنامه مکمل برای افزایش وزن می‌خواستم. به کجا مراجعه کنم؟
سلام. دوست عزیز برای دریافت برنامه مکمل به لینک زیر مراجعه کنید و درخواست خود را ثبت کنید:
https://tanvarz.ir/services/bodybuilding-supplement-program/
خیلی عالی بود. ممنون
سلام. ممنون از همراهی شما دوست عزیز
به نظرم یکی از مکملهای ضروری برای کسانیه که تمرین می کنند. توضیح شما هم که عالی بود.
فرید عزیز، مکمل HMB مکمل بسیار خوب مخصوصا برای افرادی که مبتدی هستند و یا در رژیم‌های سخت هستند، می‌باشد
آمینو اسید لوسین امینو بسیار ضروریه که وافعا واجبه. مرسی
بله مهدی عزیز. از بین امینواسیدهای ضروری تقریبا میشه گفت لوسین از بقیه واجب‌تر و مهم‌تره.
يه مكمل لازم كه حرف نداره…حتما مصرف كنين
سلام. بله دوست عزیز یکی از مکملهای خوب مخصوصا در زمان رژیم‌های کاهش وزنه.
دم همتون گرم که وقت گزاشتید نظرات و تجربه تون انتقال دادید . من خودم عشقم ورزشه از مکمل hmb میخام استفاده کنم چون قدرت خوبی دارم و عصلاتم واقعا تحلیل می‌ره .اینو دقیق حس میکنم .امیدوارم مفید فایده باشه .یه تجربه م اینه که پروتئین وی خواستید بگیرید حتما از نوع کازئین دار بگیرید که بسیار موثرتره.مخلص
♥️یارتون.
اقا مصطفی سلام و ممنون