نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری یا یک میز شیبدار قرار دهید. دمبلها باید در راستای شانه نگهداشته شوند. این وضعیت شروع است.
- همزمان که به داخل نفس میکشید، دمبلها را بهآرامی و تا جایی که بازوها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
- نفس خود را بیرون داده و با انقباض عضله دوسر بازو دمبلها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
- لحظهای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحتفشار قرار دهید. سپس حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
تنوع
میتوانید این حرکت را با دستگاه سیمکش هم اجرا کنید. در این حالت باید میز لاری را مقابل دستگاه قرار دهید. همچنین میتوانید از هالتر عادی یا خمیده نیز استفاده کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
- جلو بازو لاری با سیمکش
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: سیمکش
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.