نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جلو بازو هالتر (Barbell Curl)
- برای اجرای حرکت یک هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه در دست می‌گیریم و آن را جلوی بدن آویزان نگه می‌داریم.
- کف دست‌ها باید رو به بالا باشد، سپس با انقباض عضله بازو هالتر را در مسیر نیم دایره‌ای بالا می‌آوریم.
- لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی هالتر را به سمت پایین بر می‌گردانیم.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0179
