راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. طناب را به دستگاه سیم‌‏کش وصل کرده و در پایین‌‏ترین ارتفاع قرار دهید. پاها را بیش از عرض شانه بازکنید، از پهلو مقابل سیم‏‌کش بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
  2. مانند حرکت فلیپ جودو، هم‌زمان با آوردن طناب روی شانه‌ها با ایجاد چرخش در کمر پشت به دستگاه خم شوید.
  3. هنگامی‌که با چرخش خم می‏‌شوید و طناب را رو به پایین می‏‌کشید، وزن خود را بین پاها جابه‌جا نمایید.
  4. به وضعیت آغازین بازگشته و تا زمان رسیدن به نقطه شکست حرکت را تکرار کنید.
  5. سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن تکرار نمایید.

نکته: هرچند که این حرکت پیوسته است، اما آن را دو حرکت متفاوت برای شکم در نظر بگیرید؛ یکی چرخشی برای عضلات مایل و دیگری کرانچ شکم. این کار به ارتباط میان ذهن و عضله کمک می‏‌کند. همچنین در بخش پایانی کرانچ با مکث کوتاه و ثابت نگه‌داشتن شکم در حالت ایزومتریک قبل از رها کردن انقباض فشار بیشتری وارد نمایید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code