آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت پارویی معکوس – Inverted Row

حرکت پارویی معکوس Inverted Row
  • حرکت پارویی معکوس – Inverted Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند.

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (پشت و زیر بغل)

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت پارویی معکوس

    1. هالتر را روی تکیه‌گاه و هم سطح با کمر قرار دهید. همچنین می‌توانید از دستگاه اسمیت نیز استفاده کنید.
    2. درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید. بدن شما باید صاف بوده، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
    3. با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
    4. در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت Inverted Row برگردید.
    5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    Inverted Row پارویی معکوس


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1612

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    2 دیدگاه در “حرکت پارویی معکوس – Inverted Row

    1. علی حسنوند گفت:

      عالی هست این تمرین خیلی فشارش روی عضلات خوبه

      1. تولید محتوا تن ورز گفت:

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.