زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

تشریح حرکت:

1. میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و به پشت روی میز شیب‌دار دراز بکشید.
2. میله را گرفته و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. فاصله دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه و کف دست‌ها رو به پایین باشد. میله باید در حدود چند سانتی‌متر بالاتر از ران‌ها قرار داشته باشد. این وضعیت شروع است.
3. بازوها را ثابت نگه‌داشته و دست‌ها را در مسیری دایره‌ای رو به عقب بالا ببرید تا میله بالای سر قرار گیرد. هنگام اجرای این بخش از حرکت به داخل نفس بکشید.
4. به‌آرامی و با انقباض عضله پشتی بزرگ به نقطه شروع برگشته و اندکی انقباض عضله را حفظ کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفستان را بیرون دهید.
5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

تنوع

می‌توانید این حرکت را با دسته زاویه‌دار یا طنابی هم اجرا کنید. همچنین می‌توانید حرکت را به شکل متناوب و با دسته تکی نیز انجام دهید.

حرکات جایگزین

• پول‌اور با هالتر دست- خم

عضله هدف: پشتی بزرگ

ابزار: هالتر

• پول‌اور با دمبل دست- خم

عضله هدف: پشتی بزرگ

ابزار: دمبل

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.