راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل

    • جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
    • در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پا به صورتی که کف دست‌ها رو به هم باشد بگیرید.
    • ابتدا یک دست را به آرامی تا سینه بیارید و به آرامی بیاورید پایین.
    • دست دیگر را همینگونه انجام دهید.


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:0285

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۵ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *