آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide)

  • حرکت تمرینی شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌ورز آموزش حرکات سینه را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع حرکت: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

     سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    آموزش شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide)

    1. برای آموزش تصویری شنا دست باز ، دست‌‌های خود را بافاصله از هم قرار داده و در حالت پلانک قرار بگیرید. بدن خود را با دست‌‌ها و پنجه‌‌هایتان نگه‌دارید. آرنج‌‌های شما باید کشیده بوده و بدن صاف باشد. باسن شما نباید پایین باشد. این حالت آغازین حرکت است.
    2. برای شروع، آرنج‌‌هایتان را اندکی خم کرده و قفسه سینه را هم‌زمان با دم به سمت زمین پایین بیاورید.
    3. با استفاده از ماهیچه‌‌های سینه، بالاتنه را مجدداً با باز کردن آرنج‌‌ها به حالت آغازین بازگردانید. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت، بازدم انجام دهید.
    4. بعد از توقف در حالت منقبض، حرکت push-up wide را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide) 2 شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide) 1

    حرکات جایگزین

    ماهیچه هدف: سینه

    نوع ابزار: دمبل

    ماهیچه هدف: سینه

    نوع ابزار: فقط بدن

    • شنا سوئدی با قرار دادن پا در ارتفاع

    ماهیچه هدف: سینه

    نوع ابزار: فقط بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۷ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *