پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

نوع حرکت: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل بل

سطح: مبتدی

این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس نظامی تناوبی با کتل بل (Kettlebell Alternating Military Press) نیز خوانده می‌شود.

دستورالعمل

1. دو کتل بل را به‌صورت کلین بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. این امر را می‌توانید با کشش پاها و باسن هم‌زمان با کشیدن کتل بل به سمت سرشانه‌های خود انجام دهید. مچ‌های خود را هم‌زمان با انجام این حرکت بچرخانید.
2. یکی از کتل بل‌ها را با باز کردن آرنج به‌طور مستقیم بالای سر خود برده و آن را به‌گونه‌ای بچرخانید که کف دست‌های شما به سمت جلو باشد. کتل بل دیگر باید ثابت باشد.
3. کتل بل پرس شده را به حالت آغازین بازگردانده و با دست دیگر خود پرس انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.