حرکت تمرینی کراس آور زیر سینه (Cable Crossover) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سینه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کراس اور سیم کش ایستاده (Standing Cable Crossovers) نیز شناخته می‌شود.
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تمرینی کراس فیت
آموزش حرکت کراس آور زیر سینه (Cable Crossover)
- کابل‌های کراس اور را گرفته و در جلوی ران نگه دارید.
- باید زاویه آرنج‌تان را در حدود 135 یا 120 درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که این زاویه را از آغاز تا پایان حرکت ثابت حفظ کنید.
- به آرامی دست‌ها را باز کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0238
