نوع حرکت: کششی
عضله هدف: ساعد
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان را بر روی زمین قرار دهید. انگشتان شما باید به سمت زانوهایتان باشد.
- به‌آرامی به پشت خم شوید و کف دستانتان را همچنان بر روی سطح زمین قرار دهید. کششی باید در مچ‌‌ها و ساعدتان احساس کنید. به مدت 20 الی 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
مختصر و مفید مرسی از شما