نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگیرید. دست‌های شما باید با زاویه 90 درجه خم‌شده باشد.
- به‌جای صاف نگه‌داشتن کامل پشت، اندکی کمر خود را رو به بیرون خم‌کنید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و باسن خود را رو به بالا، بلند کنید. در انتهای حرکت باید به وضعیت پل باسن در بالا برسید. هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.
- به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع برگردید. نکته: اجازه ندهید بدن یک‌باره به پایین کشیده شود.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
