نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا سوئدی قرار بگیرید. دست‌‌ها باید کشیده و پشت و گردن در خط مستقیم بوده و عضلات مرکزی منقبض باشند. دست راست شما باید به فاصله چند سانتی‌متر در سمت چپ دمبل قرار بگیرد. پاها باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- وزن خود را به دست و پای چپ اعمال کرده و دمبل را دست راست خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- یک حرکت جلو بازو با دست راست انجام دهید. بدین منظور آرنج خود را خم کرده و به سمت سرشانه نزدیک کنید. سپس دست را مجدداً به جایگاه اولیه خود بازگردانید. این یک تکرار است.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام داده و سپس حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
