نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)
- یک دمبل را با دست راست گرفته و بازوی خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان که به داخل نفس می‌کشید، به‌آرامی دمبل را پایین بیاورید تا عضله دو سر بازو کاملاً کشیده شود.
- نفس خود را بیرون داده و با انقباض عضله دوسر بازو دمبل را تا جایی که هم‌سطح شانه شود بالا بیاورید. برای اطمینان از انقباض کامل عضله، انگشت کوچک را کمی بالاتر از انگشت شست قرار دهید.
- لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.
- دست‌ها را تغییر داده و حرکت را تکرار کنید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با دستگاه سیم‌کش نیز انجام دهید. برای این کار باید میز را مقابل دستگاه قرار دهید.
حرکات جایگزین
- جلو بازو لاری سیم‌کش
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دستگاه سیم‌کش
- جلو بازو هالتر درازکش روی میز
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0174
