نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در یک خط افقی آن را آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو و بیرون دادن نفس، هالتر را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. نکته: تنها ساعد دست‌ها باید حرکت کنند. از پیچ‌وتاب دادن دست‌ها خودداری کنید.
- پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید. نکته: حتماً وزنه‌ها را تا انتها پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با استفاده از هالتر خمیده یا دمبل انجام دهید.
حرکات جایگزین
- جلو بازو هالتر خوابیده روی نیمکت
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
- جلو بازو چکشی روی میز لاری
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
