نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید. پاها را بیش از عرض شانه بازکنید، از پهلو مقابل سیمکش بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- مانند حرکت فلیپ جودو، هم‌زمان با آوردن طناب روی شانه‌ها با ایجاد چرخش در کمر پشت به دستگاه خم شوید.
- هنگامی‌که با چرخش خم میشوید و طناب را رو به پایین میکشید، وزن خود را بین پاها جابه‌جا نمایید.
- به وضعیت آغازین بازگشته و تا زمان رسیدن به نقطه شکست حرکت را تکرار کنید.
- سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن تکرار نمایید.
نکته: هرچند که این حرکت پیوسته است، اما آن را دو حرکت متفاوت برای شکم در نظر بگیرید؛ یکی چرخشی برای عضلات مایل و دیگری کرانچ شکم. این کار به ارتباط میان ذهن و عضله کمک میکند. همچنین در بخش پایانی کرانچ با مکث کوتاه و ثابت نگه‌داشتن شکم در حالت ایزومتریک قبل از رها کردن انقباض فشار بیشتری وارد نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
