نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاههای قرارگرفته در فاصلهای معمولاً 15 متری از سکوی بارگیری، شروع کنید.
- ابتدا کیسه‌شنی را بردارید. کیسه‌های شنی ازلحاظ ساختاری به‌شدت بدفرم هستند و چگونگی بلند کردن آن‌ها بسته به نوع کیسه مورداستفاده متفاوت است. تا حد توان محدوده بیشتری از آن را نگه‌دارید. با ایجاد کشش در ران‌ها و زانوها، خود را برای برداشتن آن بالا بکشید. اغلب قرار دادن کیسه بر روی شانه مجاز نیست.
- با نهایت سرعت ممکن به سمت سکو حرکت کنید؛ با ایجاد کشش در ران‌ها، زانوها و مچ پاها تا حد امکان خود را بالا بکشید و کیسه را بردارید. آن را روی سکو قرار داده و اطمینان حاصل کنید که از روی سکو نمیافتد.
- به نقطه شروع بازگشته تا کیسه دیگر را بردارید و تا پایان مسابقه این روند را تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
- بلند کردن سنگ اطلس
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
