نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- دمبل را در دست نگهداشته و آن را بین پاهایتان ببرید و با هر دودست نگهدارید. پشت باید صاف بوده و سر روبهجلو باشد.
- دمبل را بین پاهایتان حرکت داده و باسن و زانوها را به حالت منعطفتر نگهدارید.
- حرکت را باقدرت، معکوس کرده و از باسن، زانوها و قوزک پاهایتان استفاده کرده و وزنه را بالای سرتان ببرید.
- همزمان با پایین آمدن، سرعت دمبل را کم کرده، آن را به پایینتنه خود نزدیک کنید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید.
حرکت جایگزین
- سلام ژاپنی با کش ورزشی
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: کش ورزشی
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.