نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
- میله سیم‌کش که به یک قرقره با ارتفاع کم متصل شده است را با فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید به‌گونه‌ای که کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
- در مقابل قرقره ایستاده و دست‌های خود را در مقابل خود کشیده و میله را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- میله را با بالا بردن سرشانه خود تا حد امکان و هم‌زمان با بازدم بلند کنید. میله را به مدت یک ثانیه در بالاترین نقطه نگه‌دارید. نکته: دست‌ها در همواره باید صاف باشند. هرگز از عضلات دو سر برای بالا بردن وزنه کمک نگیرید. فقط عضلات شانه باید بالا و پایین حرکت کنند.
- میله را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید این تمرین را باندهای کشی، هالتر یا دمبل انجام دهید. شما می‌توانید از یک دستگیره استفاده کرده و هر یک از طرفین را به‌طور جداگانه تمرین دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دستگاه اسمیت
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دستگاه اسمیت
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0301
