حرکت تمرینی شنا دست باز (Push-Up Wide) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌ورز آموزش حرکات سینه را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
آموزش شنا دست باز (Push-Up Wide)
- برای آموزش تصویری شنا دست باز ، دست‌‌های خود را بافاصله از هم قرار داده و در حالت پلانک قرار بگیرید. بدن خود را با دست‌‌ها و پنجه‌‌هایتان نگه‌دارید. آرنج‌‌های شما باید کشیده بوده و بدن صاف باشد. باسن شما نباید پایین باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- برای شروع، آرنج‌‌هایتان را اندکی خم کرده و قفسه سینه را هم‌زمان با دم به سمت زمین پایین بیاورید.
- با استفاده از ماهیچه‌‌های سینه، بالاتنه را مجدداً با باز کردن آرنج‌‌ها به حالت آغازین بازگردانید. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت، بازدم انجام دهید.
- بعد از توقف در حالت منقبض، حرکت push-up wide را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
- شنا سوئدی با قرار دادن پا در ارتفاع
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
