نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین بدن خود به‌طور ثابت نگه می‌دارید. اگرچه این حرکت را می‌توان با دمبل نیز انجام داد، اما بهتر است به‌منظور تنوع از ابزارهایی نظیر تبر یا کش استفاده کنید.
- در حالت ایستاده حرکت را آغاز کرده و دست‌های خود را درحالی‌که ابزاری نظیر چکش یا تبر را در دست گرفته‌اید، بالا ببرید. دست‌های شما باید نسبت به سطح زمین موازی باشند. در مسابقات قوی‌ترین مردان، داورها به شما هشدار می‌دهند که دست شما نباید از حالت موازی خارج شود. تا زمانی که می‌توانید دست‌های خود را در این حالت نگه‌دارید. وزنه‌ها باید به حدی سنگین باشند که شما نتوانید دست‌هایتان را بیش از 30 الی 60 ثانیه در این حالت نگه‌دارید.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
