حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز مناسب می‌باشد. انجام این حرکت به یک توپ ورزشی نیاز دارد. با تن‌ورز آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ پزشکی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
این حرکت ” پرتاب توپ طبی به همراه اسپرینت ” (Medicine Ball Throw with Sprint) نیز نامیده میشود.
راهنمای فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن
- برای انجام حرکت تمرینی Chest Push with Run Release ابتدا، زانوهای خود را خم کرده، باسن را به عقب داده و پشت را صاف نگه‌دارید. توپ را در نزدیکی پاهایتان نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- با اولین گام، توپ طبی را به سمت سینه‌‌تان بکشید.
- با دومین گام، توپ را به‌طور ناگهان به جلو پرتاب کنید و بعد از پرتاب، 10 متر بدوید. اگر خیلی سریع باشید، میتوانید توپ پرتابی را مجدداً بگیرید. با انجام این تمرین، Chest Push with Run Release به پایان می‌رسد و مجدد میتوانید این حرکت را از سر بگیرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0827
