نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی که میتوانید در حالت درازکش به آن دسترسی داشته‌‌باشید، قرار دهید. بعد از انتخاب وزن مناسب، بر روی نیمکت شیبدار دراز کشیده و اطمینان حاصل کنید که سرشانه‌‌های شما به طور صحیح زیر هالتر قرار گیرند.
2. دست‌‌های خود را به عرض شانه باز کرده و کف‌‌دست‌‌ها باید به سمت جلو باشد. میله را از جای خود بلند کرده و آن را روی خود نگه دارید. آرنج‌‌ها باید اندکی خمیده باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد‌‌بود.
3. همزمان با بازدم، میله را بالا ببرید. دست‌‌های شما باید کاملا کشیده باشند.
توجه: انقباض باید در اطراف سرشانه محسوس باشد.
4. بعد از توقف دوم، میله را همزمان با دم به حالت آغازین بازگردانید.
5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
6. زمانی که حرکت را به پایان رساندید، میله را در جای خود قرار دهید.
تنوع: شما میتوانید این حرکت را با دمبل یا هالتر نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
پرس بالا سینه با هالتر روی نیمکت بالاسینه برای سرشانه
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
