نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protraction) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- بر روی پرس نیمکت خمیده دراز بکشید. دست‌ها را بافاصله متوسط از هم قرار دهید. میله را از جای خود برداشته و دست‌های خود را در برابر خود بکشید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و میله را بلند کنید. در حین بلند کردن میله، کتف‌های شما با به سمت جلو باشند. هم‌زمان با بازدم، سرشانه‌های خود را از نیمکت پرس بلند کنید.
- میله را هم‌زمان با دم به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را با استفاده از دمبل یا دستگاه اسمیت انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
