حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press – Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه می‌باشد که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت یک حرکت قدرتی با هالتر می‌باشد و برای تقویت عضلات سینه و حذف چربی‌های سینه مناسب می‌باشد. ضمن آن‌که باعث افزایش حجم عضلات سینه نیز می‌شود.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
- در حالی که روی سطح صندلی خوابیده اید میله را به فاصله عرض شانه یتان بگیرید.
- وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا وسط سینه‌تان را لمس کند.
- به صورت مستقیم میله را فشار دهید تا آرنج تان صاف گردد.
نکته آناتومی:
فاصله دست ها:
بهترین فاصله برای دست‌ها به اندازه پهنای شانه‌ها یا کمی بیشتر است. فاصله کمتر به بخش داخلی عضلات سینه‌ای و سه سر بازویی فشار می‌آورد. فاصله بیشتر نیروی وسیع بخش بیرونی سینه را درگیر می‌کند و کمک سه سر بازویی را به حداقل می رساند.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0157
