نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر اضافه کنید.
- هالتر را از زمین بلند کرده، با هر دو دست آن را تا سطح شانه بالا آورده و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت را با چرخش تنه و باسن و درحالی‌که وزنه را کاملاً به یک سمت بدن می‌چرخانید، آغاز کنید. در طول حرکت دست‌ها را صاف و کشیده نگه‌دارید.
- جهت حرکت را تغییر داده و وزنه را به سمت مخالف بچرخانید.
- حرکت را تا اتمام ست ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
