نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و زانوها را با زاویه 90 درجه خم‌کنید.
- یک وزنه را روی سینه و یا بالای آن نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- حالا نفس خود را بیرون داده و درحالی‌که کمر روی زمین قرار دارد، به‌آرامی شانه‌های خود را از زمین بلند کنید. شانه‌های شما باید حدود 4 اینچ (10 سانتی‌متر) از زمین بلند شده باشد.
- در نقطه بالایی حرکت، عضلات شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
- سپس به داخل نفس کشیده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
