نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که دست‌ها را صاف نگه‌داشته‌اید، آن‌ها را در مقابل خود 5 تا 10 مرتبه تاب دهید. هر بار دامنه حرکت دست‌ها را افزایش دهید تا جایی که دست‌ها به بالای سر برسند.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
