نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
- یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را در دست همان سمتی که پای عقب‌تر قرار دارد نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- حرکت را با چرخش دست و بالای سر بردن مدیسن بال شروع کنید. هم‌زمان با انجام این کار، مچ پا، زانوها و باسن را به بالا بکشید تا برای کوبیدن توپ آماده شوید.
- در نقطه اوج کشش، شانه‌ها، ستون فقرات و باسن را خم کرده و توپ را محکم در جلوی خود به زمین بکوبید.
- پس از برخورد توپ به زمین آن را گرفته و به تعداد دلخواه حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
