نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از لاستیک در مقابل آن ایستاده و یکی از پاها را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.
- اگر راست‌دست هستید، دست چپ شما باید در قسمت پایینی دسته و دست راست شما در قسمت بالایی آن قرارگرفته باشد.
- هنگام بالا بردن پتک، دست راست شما باید به‌طرف سر دسته حرکت کرده و هنگام پایین آوردن پتک، دست راست باید به‌طرف انتهای دسته (نزدیک دست چپ) حرکت کند. با حداکثر توان به لاستیک ضربه بزنید. برگشت پتک پس از برخورد با لاستیک را کنترل کنید.
- حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
