آرشیو ماهانه: تیر 1398

09 تیر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روش‌‌های تمرین eccentric برای ت...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: باسن (سرینی) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: م...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

• تیر 23, 1401
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد که با وزن بدن انجام می‌شود. نوع: قدرتی ...

ادامه مطلب

06 تیر

بانوان, پروتئین‌ها, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنماهای جامع, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان

• فروردین 17, 1401
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

میزان مصرف روزانه پروتئین موضوعی جنجالی درزمینهٔ تناسب‌اندام و تغذیه است که متأسفانه اغلب پیرامون مردان به‌ویژه مردانی که به دنبال اف...

ادامه مطلب

06 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست ‌باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی دست‌ها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...

ادامه مطلب

05 تیر

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟

• خرداد 20, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

آیا فقط با استفاده از وزنه‌‌ها می‌‌توانید تناسب‌‌اندامی همانند ورزشکاران حرفه‌‌ای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم ...

ادامه مطلب

05 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)

• مرداد 3, 1401
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد.  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف...

ادامه مطلب

05 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...

ادامه مطلب

04 تیر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

افزایش رشد: روش 30-10-30

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه    برنامه تمرین یک روز در هفته برای افزایش سریع حجم 14 روز ـ  6.5 کیلوگرم با استفاده از ...

ادامه مطلب

04 تیر

کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

رهایی از چربی بدن با روش‌های نوین

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    لاغر شدن آسان شده است: در ادامه 6 راه جدید برای خلاصی از چربی بدن را بدون نیاز به ا...

ادامه مطلب

04 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خ...

ادامه مطلب

04 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)

• مرداد 31, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی پرس سینه با سیم‌ کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی می‌باشد. ...

ادامه مطلب