24 ژوئن
سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بوت کمپ، کاهش وزن همراه با تغییر سبک زندگی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    شاید اندکی اغراق‌‌آمیز به نظر برسد، اما شروع یک برنامه تمرین می‌‌تواند زندگی شما را تغ...

ادامه مطلب

24 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

شنای پلایومتریک با کتل‌‌بل (Plyo Kettlebell Pushups)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: پیشرفته این حرکت شنای پلایومتریک (Plyometric Push-up) نیز نامیده می‌‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

24 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و در هر یک از دستان خود یک دمبل نگ...

ادامه مطلب

23 ژوئن
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نوشیدن مایعات به همراه وعده‌‌غذایی: خوب یا بد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که خوردن نوشیدنی‌‌ها در کنار وعده‌‌های غذایی باعث دشواری ...

ادامه مطلب

23 ژوئن
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

آیا حفظ تنش و فشار بر روی عضلات منجر به افزایش عضله سازی می‌شود؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    کارشناسان بدن‌‌سازی برخی مواقع پیشنهاد می‌‌کنند که برای دستیابی به حداکثر میزان عض...

ادامه مطلب

23 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...

ادامه مطلب

22 ژوئن
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

10 نکته‌‌ای که باید در عضله سازی بدانید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    عضله سازی چه به‌منظور افزایش حجم عضلات، چه به‌منظور تناسب‌اندام باشد، درهرصورت فرآیندی...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لا...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید. ب...

ادامه مطلب

12345