افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روش‌‌های تمرین eccentric برای ت...

ادامه مطلب

کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: باسن (سرینی) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: م...

ادامه مطلب

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در بالاترین حالت شنا سوئدی قرار بگیرید: دست‌‌ها کشیده، پشت و گر...

ادامه مطلب

راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان

میزان مصرف روزانه پروتئین موضوعی جنجالی درزمینهٔ تناسب‌اندام و تغذیه است که متأسفانه اغلب پیرامون مردان به‌ویژه مردانی که به دنبال اف...

ادامه مطلب

جلو بازو هالتر ایستاده دست ‌باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی دست‌ها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...

ادامه مطلب

آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟

آیا فقط با استفاده از وزنه‌‌ها می‌‌توانید تناسب‌‌اندامی همانند ورزشکاران حرفه‌‌ای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم...

ادامه مطلب

پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه سطح شیب‌‌دار با دستگاه اسمیت (Smith Machine Inclin...

ادامه مطلب

مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...

ادامه مطلب

افزایش رشد: روش 30-10-30

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه    برنامه تمرین یک روز در هفته برای افزایش سریع حجم 14 روز ـ  6.5 کیلوگرم با استفاده از ...

ادامه مطلب

رهایی از چربی بدن با روش‌های نوین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    لاغر شدن آسان شده است: در ادامه 6 راه جدید برای خلاصی از چربی بدن را بدون نیاز به ا...

ادامه مطلب

جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خ...

ادامه مطلب

پرس سینه با سیم‌‌کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دوطرفه را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن مناسبی را ا...

ادامه مطلب