30 ژوئن افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روشهای تمرین eccentric برای ت...ادامه مطلب
30 ژوئن آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کیک بک سیمکش ایستاده (One-Legged Cable Kickback) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتي ماهیچه هدف: باسن (سرینی) ابزار: سیمکش سطح: متوسط این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته میشود. تشریح حرکت: م...ادامه مطلب
30 ژوئن آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی شنا به صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up) جولای 14, 2022 توسط تن ورز 2 دیدگاه شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد که با وزن بدن انجام میشود. نوع: قدرتی ...ادامه مطلب
27 ژوئن بانوان, پروتئینها, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنماهای جامع, راهنمای مصرف مکملها, مقالات راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان آوریل 6, 2022 توسط تن ورز 4 دیدگاه میزان مصرف روزانه پروتئین موضوعی جنجالی درزمینهٔ تناسباندام و تغذیه است که متأسفانه اغلب پیرامون مردان بهویژه مردانی که به دنبال اف...ادامه مطلب
27 ژوئن راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...ادامه مطلب
26 ژوئن کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟ فوریه 14, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه آیا فقط با استفاده از وزنهها میتوانید تناسباندامی همانند ورزشکاران حرفهای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم...ادامه مطلب
26 ژوئن آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) جولای 25, 2022 توسط تن ورز 1 دیدگاه حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد. نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف...ادامه مطلب
26 ژوئن راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد مچ با دمبل بهصورت تک دست در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگهدارید...ادامه مطلب
25 ژوئن افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات افزایش رشد: روش 30-10-30 آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه برنامه تمرین یک روز در هفته برای افزایش سریع حجم 14 روز ـ 6.5 کیلوگرم با استفاده از ...ادامه مطلب
25 ژوئن کاهش وزن و چربیسوزی بانوان, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات رهایی از چربی بدن با روشهای نوین آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه لاغر شدن آسان شده است: در ادامه 6 راه جدید برای خلاصی از چربی بدن را بدون نیاز به ا...ادامه مطلب
25 ژوئن راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو جلو بازو چکشی روی میز شیبدار (Incline Hammer Curls) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتي ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید. پشت خ...ادامه مطلب
25 ژوئن آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) آگوست 22, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه حرکت تمرینی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی میباشد. ...ادامه مطلب