ورزش در محدوده خطرناک ضربان قلب

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    آیا می‌‌توانم در محدوده‌‌ی خطرناک ضربان قلب ورزش کنم؟ (در محدوده‌‌ای که ضربان قلب ...

ادامه مطلب

اهمیت مکمل‌ BCAA در برنامه تمرینی

اهمیت مکمل‌ BCAA در برنامه تمرینی

اهمیت مکمل‌ BCAA در برنامه تمرینی برای علاقه‌مندان به تناسب‌‌اندامی که به دنبال افزایش حجم ماهیچه و بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از برنامه ت...

ادامه مطلب

حرکت مچ با دمبل Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید. بر روی هر دو زانو قرار...

ادامه مطلب

راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه    4 موردی که باید به آن‌ها توجه کنید من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم. واقعاً از ای...

ادامه مطلب

عضلات مشترک درگیر در یک تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    تمرینات بدنسازی معمولاً شامل تمرینات استقامتی و کاردیو هستند که برای افزایش حجم ماه...

ادامه مطلب

اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه‌...

ادامه مطلب

مچ با هالتر بر روی نیمکت – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل حرکت را با قرار دادن هالتر در یک سمت نیمکت صاف آغاز کنید. بر رو...

ادامه مطلب

مزایای ویتامین B1 (تیامین)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    ویتامین B1 ازجمله ویتامین‌‌های حیاتی انسان به شمار رفته و در رده ویتامین‌‌های گروه ...

ادامه مطلب

آیا تمرین در ابتدای شب نامناسب است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    اگر می‌‌توانید زودتر ورزش کنید. در ادامه دلیل آن را متوجه خواهید شد. مردم معمولا...

ادامه مطلب

چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...

ادامه مطلب

حرکت چرخش انگشتان (Finger Curls)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

کمبود خواب، افت عملکرد و رشد عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    ممکن است شاگردان شما تصور کنند هر‌چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند، نتیجه بهتری...

ادامه مطلب