5 ویژگی یک مربی فیتنس خوب
مربی فیتنس خوب کیست ؟ برای رسیدن به این جایگاه لازم است چه ویژگی‌هایی داشته باشیم؟ در انتخاب مربی فیتنس خوب به چه نکاتی توجه کنیم؟ آی...
20
تیر
آرشیو ماهانه: تیر 1398
20
تیر
کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...
20
تیر
پل باسن (Butt Lift -Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود.
تشریح ح...
19
تیر
خواب، تغذیه و چاقی
تاثیر خواب بر چاقی و افزایش وزن به چه میزان است ؟ چاقی با مجموعه‌‌ای از عواقب فیزیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی در ارتباط است. از بین...
19
تیر
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...
18
تیر
برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر
در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...
18
تیر
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...
17
تیر
آیا تغییر ساختار بدن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما می‌‌توانید حجم ماهیچه‌‌های خود را هم‌زمان با کاهش چربی افزایش دهید.
در طی سال...
17
تیر
اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت ...
17
تیر
زیر بغل سیم‌کش شات گان (Shotgun Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، مت...
16
تیر
حقایقی درباره بیش تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
افراد زیادی هستند که عبارت تمرین بیش‌ازحد (overtraining)، نقل دهان آن‌‌ها شده است و...
16
تیر
جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...