آرشیو ماهانه: سپتامبر 2019

11 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود. ت...

ادامه مطلب

11 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید. زانوی را...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن س...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

تقویت عضلات با گوشت گاو

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    در این مقاله با تمام مواردی که گوشت گاو را به برترین ماده غذایی برای رشد ماهیچه‌‌ها تب...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل روی ز...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتاندن لاستیک (Tire Flip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع تمرين: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خو...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

7 روش ریکاوری و کاهش درد عضلات

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا بعد از تمرین در ماهیچه‌‌هایتان درد احساس می‌‌کنید؟ یکی از باورهای نادرست رایج ا...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا تکی (Single Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه  سطح: متوسط دستورالعمل وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نش...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات, ویتامین ها

همه‌‌ چیز در مورد ویتامین C

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    سبزیجات و میوه‌‌ها بهترین منابع ویتامین C هستند. در این مقاله با دلیل نیاز بدن به ویتا...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

هر آنچه از کبد چرب نمی‌دانید!

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    شیوع بیماری کبد چرب در جوانان بیماری کبد چرب در حال افزایش است. پروفسور پیرس چو،...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب