آرشیو ماهانه: شهریور 1398
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز دراز ...
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض ش...
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب را ...
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌متر ...
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را رو...
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ر...
راز تقویت عضله و بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تقویت ماهیچه‌‌ها به چند عامل کلیدی بستگی دارد. بدن شما به مواد خام نیاز دارد تا از طری...
کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالاتنه...
کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...
وعده تقلب تام بردی در رژیم غذایی خود
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بعد از کسب شش حلقه Super Bowl در طی حرفه خود، تام بردی به‌عنوان یکی از برترین‌‌های تار...