کرانچ پهلو روی میز شیب ‌دار (Decline Oblique Crunch)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز درا...

ادامه مطلب

وکیوم شکم (Stomach Vacuum)

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)

نوع: قدرتی عضلات درگير: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...

ادامه مطلب

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...

ادامه مطلب

کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی تشریح حرکت ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...

ادامه مطلب

کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

وعده تقلب تام بردی در رژیم غذایی خود

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    بعد از کسب شش حلقه Super Bowl در طی حرفه خود، تام بردی به‌عنوان یکی از برترین‌‌های تار...

ادامه مطلب