تن ورز تن ورز
ورود / ثبت نام
0 محصول / 0 تومان
0 علاقه مندی
0 مقایسه
منو
تن ورز تن ورز
0 محصول / 0 تومان
  • صفحه اصلی
  • آکادمی
    • مقالات
      • افزایش وزن و حجم
      • کاهش وزن، چربی‌سوزی
      • تغذیه و رژیم غذایی
      • راهنمای مکمل‌های بدنسازی
      • راهنمای حرکات بدنسازی
      • برنامه‌های بدنسازی
      • راهنماهای جامع
      • سلامت عمومی
      • دانستنی‌های بدنسازی
      • قهرمانان بدنسازی
      • مقاله‌های دیگر
      • سایر رشته‌های ورزشی
    • آموزش حرکات بدنسازی
      • آموزش حرکات ساق پا
      • آموزش حرکات پا
      • راهنمای حرکات ساعد
      • راهنمای حرکات پشت بازو
      • راهنمای حرکات کول
      • راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
      • راهنمای حرکات شکم و پهلو
      • آموزش حرکات سینه
      • راهنمای حرکات جلو بازو
      • آموزش حرکات سرشانه
      • راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
    • بانوان
      • تغذیه و رژیم غذایی بانوان
      • کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان
      • افزایش وزن و حجم بانوان
      • برنامه بدنسازی بانوان
      • تناسب اندام بانوان
      • سلامت عمومی بانوان
      • دانستنی‌های بدنسازی بانوان
      • مقاله های دیگر بانوان
      • سایر رشته‌های ورزشی بانوان
  • فروشگاه
    • تجهیزات شخصی
      • دستکش بدنسازی
      • زانو بند بدنسازی
      • مچ بند بدنسازی
      • کمربند بدنسازی
      • شیکر بدنسازی و جعبه قرص
      • حوله ورزشی – کلاه ورزشی
      • محصولات و هدایای تن‌ورز
    • تجهیزات تناسب اندام
      • دمبل بدنسازی
      • کتل بل
      • هالتر
      • توپ
      • کش
      • تجهیزات جانبی
    • کتاب و مجلات بدنسازی
      • کتاب جامع آموزش حرکات بدنسازی
      • کتاب رایگان اموزش بدنسازی در 28 روز
      • کتاب رایگان راهنمای مکمل‌های بدنسازی
  • برنامه‌های تمرین تخصصی
    • برنامه تمرینی
      • برنامه بدنسازی
      • برنامه مکمل بدنسازی
      • برنامه غذایی بدنسازی
    • برنامه ورزش در خانه
      • برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات
      • برنامه ورزش در خانه مبتدی
      • برنامه ورزش در خانه نیمه حرفه ای
      • برنامه ورزش در خانه حرفه ای
    • برنامه ورزش در محل کار
      • برنامه ورزش در محل کار مبتدی
      • برنامه ورزش در محل کار حرفه ای
    • برنامه بدنسازی حرفه ای فشرده
      • برنامه فشرده بدنسازی بانوان
      • برنامه بدنسازی بدن تابستانی
      • برنامه بدنسازی شکم و پهلو
      • برنامه بدنسازی بازو
      • برنامه‌ بدنسازی سینه
      • برنامه بدنسازی پا
    • برنامه تمرین بدنسازی بانوان
      • برنامه بدنسازی بانوان
      • برنامه چربی سوزی بانوان
      • برنامه تناسب اندام بانوان
      • برنامه افزایش حجم باسن مقدماتی
      • برنامه افزایش حجم باسن پیشرفته
    • برنامه تمرینی نوجوانان
      • برنامه بدنسازی نوجوانان
      • برنامه چربی سوزی نوجوانان
    • برنامه‌ تمرین قدرتی استقامتی
      • برنامه افزایش استقامت بدن
      • برنامه افزایش قدرت بدني
      • برنامه افزایش قدرت سینه
      • برنامه افزایش استقامت پا
  • سوالات متداول
  • فیلم‌های اموزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • اخبار

آرشیو ماهانه: سپتامبر 2019

خانه » 2019 » سپتامبر (صفحه 3)
21 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین س...

ادامه مطلب

21 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: متوسط این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ب...

ادامه مطلب

19 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن (Rope Jumping)

  • ژانویه 9, 2024
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...

ادامه مطلب

19 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

19 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ددباگ (Dead Bug)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا ...

ادامه مطلب

حرکت دوچرخه زدن در هوا Air Bike
18 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

18 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل‌ بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...

ادامه مطلب

کرانچ با سیم کش Rope Ab Crunch
18 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب (Rope Crunch)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...

ادامه مطلب

17 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ جک نایف یا دسته چاقویی -Jackknife Crunch
17 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

16 سپتامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...

ادامه مطلب

16 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)

  • آگوست 13, 2020
  • توسط تن ورز
  • 0 دیدگاه
نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...

ادامه مطلب

  • ‹
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • ›
  • »
[vc_row css=".vc_custom_1599422857306{border-bottom-width: 1px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 20px !important;border-bottom-color: #cfd8dc !important;border-bottom-style: solid !important;border-radius: 2px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0"][vc_column width="1/4" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-6" css=".vc_custom_1599422918391{padding-top: 0px !important;}"]
[/vc_column][vc_column width="1/4" css=".vc_custom_1599422925930{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"]
[/vc_column][vc_column width="1/4" css=".vc_custom_1599422933571{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"]
[/vc_column][vc_column width="1/4" css=".vc_custom_1599422940832{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"]
[/vc_column][/vc_row][vc_row css=".vc_custom_1592208914898{border-bottom-width: 1px !important;padding-top: 0px !important;border-bottom-color: #cfd8dc !important;border-bottom-style: solid !important;border-radius: 2px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0"][vc_column width="1/5" css=".vc_custom_1588791861029{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-6"]
پرداخت امن
[/vc_column][vc_column width="1/5" css=".vc_custom_1588791869042{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-6"]
مشاوره آنلاین
[/vc_column][vc_column width="1/5" css=".vc_custom_1588791881920{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-6"]
ضمانت سلامت کالا
[/vc_column][vc_column width="1/5" css=".vc_custom_1588791875957{padding-top: -0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-6"]
ضمانت اصل بودن کالا
[/vc_column][vc_column width="1/5" css=".vc_custom_1588791888258{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 15px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" offset="vc_col-xs-12"]
تحویل فوری
[/vc_column][/vc_row][vc_row rtl_reverse="yes" content_placement="top" css=".vc_custom_1591537527219{margin-top: 15px !important;border-bottom-width: 1px !important;padding-top: 15px !important;border-bottom-color: #cfd8dc !important;border-bottom-style: solid !important;border-radius: 2px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0"][vc_column width="2/12" css=".vc_custom_1588794943639{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_wp_text title="برنامه تمرین بدنسازی"]
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه غذایی بدنسازی
  • برنامه ورزش در خانه
  • برنامه بدنسازی بازو
  • برنامه بدنسازی شکم و  پهلو 
  • برنامه چربی سوزی نوجوانان
[/vc_wp_text][/vc_column][vc_column width="2/12"][vc_wp_text title="برنامه بدنسازی بانوان"]
  • برنامه افزایش حجم باسن
  • برنامه بدنسازی بانوان
  • برنامه تناسب اندام بانوان
  • برنامه چربی سوزی بانوان
[/vc_wp_text][/vc_column][vc_column width="2/12" css=".vc_custom_1591537538483{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_wp_text title="عمومی"]
  • درباره تن‌ورز
  • تماس با تن‌ورز
  • سوالات متداول
  • قوانین و مقررات
  • راهنمای خرید
  • مجوز‌های تن‌ورز
[/vc_wp_text][/vc_column][vc_column width="2/12" css=".vc_custom_1588794935325{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_wp_text title="محبوب‌ترین مقالات"]
  • ۱۶ منبع و غذای طبیعی سرشار از پروتئین
  • اچ ام بی (HMB) چیست؟
  • برنامه بدنسازی چربی سوزی
  • برنامه بدنسازی افزایش حجم افراد لاغر
  • سی ال ای (‌CLA) چیست؟
[/vc_wp_text][/vc_column][vc_column width="2/12" css=".vc_custom_1579944122691{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_wp_text title="برنامه تمرین قدرتی استقامتی"]
  • برنامه افزایش استقامت
  • برنامه تمرین قدرتی استفامتی
  • برنامه افزایش قدرت بدنی
  • برنامه افزایش قدرت سینه
[/vc_wp_text][/vc_column][vc_column width="2/12" css=".vc_custom_1588794950721{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_wp_text title="رایگان ها"]
  • آموزش بدنسازی در 28 روز
  • راهنمای مکمل‌های بدنسازی
  • برنامه ورزش در خانه G1
  • برنامه تمرین در محل کار
[/vc_wp_text][/vc_column][/vc_row][vc_row equal_height="yes" rtl_reverse="yes" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" css=".vc_custom_1591546067157{margin-bottom: 20px !important;}"][vc_column width="4/12" css=".vc_custom_1579946252599{padding-top: 0px !important;}" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_column_text text_larger="no" css=".vc_custom_1713722281917{margin-top: 15px !important;padding-top: 15px !important;}" woodmart_inline="no"]
  • از ساعت 9 صبح الی ۴ بعد از ظهر روزهای کاری پاسخگوی شما هستیم
  • شماره تماس:    22363162-021     تهران - خیابان آزادی- دستغیب غربی         www.tanvarz.ir
  • ایمیل:  Support@tanvarz.ir
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="4/12"][vc_column_text text_larger="no" css=".vc_custom_1592754613825{margin-bottom: 7px !important;}"]

تن ورز را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

[/vc_column_text]
[/vc_column][vc_column width="4/12"][vc_column_text text_larger="no" css=".vc_custom_1591394721986{margin-bottom: 0px !important;}"]از تخفیف‌ها و جدیدترین‌های ما باخبر شوید: [mc4wp_form id="68"][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width="stretch_row" rtl_reverse="yes" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" css=".vc_custom_1579947183480{background-color: #d7dee0 !important;}"][vc_column width="9/12"][vc_column_text text_larger="no"]

تن ورز: مرکز تخصصی ارایه برنامه تمرین بدنسازی آنلاین، برنامه رژیم غذایی آنلاین و تجهیزات ورزشی

تن‌ورز با هدف ارایه خدمات آنلاین تخصصی شامل برنامه تمرین بدنسازی ، تناسب اندام، برنامه رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی بانوان ، برنامه بدنسازی نوجوانان و برنامه مکمل‌های ورزشی در قالب برنامه‌های اختصاصی و حرفه‌ای تاسیس شده است. بهره‌گیری از تجارب مربیان رسمی و با تجربه فدراسیون بدنسازی ایران و متخصصان تغذیه در کنار مطالب علمی و به روز تهیه شده در بخش تولید محتوای تخصصی تن‌ورز از جمله افتخارات تن‌ورز می‌باشد. ما آمده‌ایم تا با کمترین هزینه و با بیشترین بهره تخصصی، شما را تا رسیدن به سلامتی و فرم بدنی ایده‌التان یاری کنیم.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="3/12" offset="vc_hidden-xs" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_sticky_column="false" parallax_scroll="no" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no"][vc_column_text text_larger="no" woodmart_inline="no"][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" el_class="d-none"][vc_column][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]
تمام حقوق برای تن ورز محفوظ است.
  • صفحه اصلی
  • آکادمی
    • مقالات
      • افزایش وزن و حجم
      • کاهش وزن، چربی‌سوزی
      • تغذیه و رژیم غذایی
      • راهنمای مکمل‌های بدنسازی
      • راهنمای حرکات بدنسازی
      • برنامه‌های بدنسازی
      • راهنماهای جامع
      • سلامت عمومی
      • دانستنی‌های بدنسازی
      • قهرمانان بدنسازی
      • مقاله‌های دیگر
      • سایر رشته‌های ورزشی
    • آموزش حرکات بدنسازی
      • آموزش حرکات ساق پا
      • آموزش حرکات پا
      • راهنمای حرکات ساعد
      • راهنمای حرکات پشت بازو
      • راهنمای حرکات کول
      • راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
      • راهنمای حرکات شکم و پهلو
      • آموزش حرکات سینه
      • راهنمای حرکات جلو بازو
      • آموزش حرکات سرشانه
      • راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
    • بانوان
      • تغذیه و رژیم غذایی بانوان
      • کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان
      • افزایش وزن و حجم بانوان
      • برنامه بدنسازی بانوان
      • تناسب اندام بانوان
      • سلامت عمومی بانوان
      • دانستنی‌های بدنسازی بانوان
      • مقاله های دیگر بانوان
      • سایر رشته‌های ورزشی بانوان
  • فروشگاه
    • تجهیزات شخصی
      • دستکش بدنسازی
      • زانو بند بدنسازی
      • مچ بند بدنسازی
      • کمربند بدنسازی
      • شیکر بدنسازی و جعبه قرص
      • حوله ورزشی – کلاه ورزشی
      • محصولات و هدایای تن‌ورز
    • تجهیزات تناسب اندام
      • دمبل بدنسازی
      • کتل بل
      • هالتر
      • توپ
      • کش
      • تجهیزات جانبی
    • کتاب و مجلات بدنسازی
      • کتاب جامع آموزش حرکات بدنسازی
      • کتاب رایگان اموزش بدنسازی در 28 روز
      • کتاب رایگان راهنمای مکمل‌های بدنسازی
  • برنامه‌های تمرین تخصصی
    • برنامه تمرینی
      • برنامه بدنسازی
      • برنامه مکمل بدنسازی
      • برنامه غذایی بدنسازی
    • برنامه ورزش در خانه
      • برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات
      • برنامه ورزش در خانه مبتدی
      • برنامه ورزش در خانه نیمه حرفه ای
      • برنامه ورزش در خانه حرفه ای
    • برنامه ورزش در محل کار
      • برنامه ورزش در محل کار مبتدی
      • برنامه ورزش در محل کار حرفه ای
    • برنامه بدنسازی حرفه ای فشرده
      • برنامه فشرده بدنسازی بانوان
      • برنامه بدنسازی بدن تابستانی
      • برنامه بدنسازی شکم و پهلو
      • برنامه بدنسازی بازو
      • برنامه‌ بدنسازی سینه
      • برنامه بدنسازی پا
    • برنامه تمرین بدنسازی بانوان
      • برنامه بدنسازی بانوان
      • برنامه چربی سوزی بانوان
      • برنامه تناسب اندام بانوان
      • برنامه افزایش حجم باسن مقدماتی
      • برنامه افزایش حجم باسن پیشرفته
    • برنامه تمرینی نوجوانان
      • برنامه بدنسازی نوجوانان
      • برنامه چربی سوزی نوجوانان
    • برنامه‌ تمرین قدرتی استقامتی
      • برنامه افزایش استقامت بدن
      • برنامه افزایش قدرت بدني
      • برنامه افزایش قدرت سینه
      • برنامه افزایش استقامت پا
  • سوالات متداول
  • فیلم‌های اموزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • اخبار
  • علاقه مندی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن

ورود

بستن

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری
Facebook Twitter Instagram YouTube
خانه برنامه تمرینی فروشگاه کتاب
چطور میتونم کمکتون کنم؟