21 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را بهگونهای خمکنید که بین س...ادامه مطلب
21 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: متوسط این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته میشود. دستورالعمل ب...ادامه مطلب
19 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو طناب زدن (Rope Jumping) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود روی ...ادامه مطلب
19 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
19 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو ددباگ (Dead Bug) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دستها را کشیده رو به بالا ...ادامه مطلب
18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دوچرخه زدن در هوا (Air Bike) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...ادامه مطلب
18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...ادامه مطلب
18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ با طناب (Rope Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی تشریح حرکت طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...ادامه مطلب
17 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرش با یک پا (Single Leg Push-off) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...ادامه مطلب
17 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته میشود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...ادامه مطلب
16 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...ادامه مطلب
16 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...ادامه مطلب