05 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی یک صندلی بنشینید. دست‌ خود را بالای سر ...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

رژیم غذایی برای مبتلایان به سرطان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    مرکز ملی سرطان سنگاپور دلیل اهمیت رژیم غذایی متعادل برای بیماران مبتلابه سرطان را ش...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات سینه

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر (Snatch)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...

ادامه مطلب

03 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمپو و TUT چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    مقدمه اساتید ذن بر این باور هستند که نه‌تنها کارهایی که انجام می‌‌دهید، بلکه نحوه ...

ادامه مطلب

03 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...

ادامه مطلب

03 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی تشریح حرکت: کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....

ادامه مطلب

02 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرین بدون رژیم، اتلاف وقت است

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    اگر به‌طور مرتب به باشگاه بروید، افرادی را مشاهده خواهید کرد که وارد باشگاه شده، به شد...

ادامه مطلب

02 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت حمل چمدان به‌ صورت مسابقه‌ (Partner Suitcase Carry Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل: یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فض...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش از پشت گردن Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
02 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش از پشت دست باز (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله بزرگ را به قرقره بالایی متصل کرده و روی نشیمنگ...

ادامه مطلب

01 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه, مقالات

عدم رشد عضلات ‌‌سینه به چه علت است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    10 اشتباه رایج در پرس سینه چه میزان پرس سینه انجام می‌‌دهید؟ قفسه سینه بزرگ و قدرت فو...

ادامه مطلب

«‹4567›