کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی یک صندلی بنشینید. دست‌ خود را بالای سر ...

ادامه مطلب

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...

ادامه مطلب

رژیم غذایی برای مبتلایان به سرطان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    مرکز ملی سرطان سنگاپور دلیل اهمیت رژیم غذایی متعادل برای بیماران مبتلابه سرطان را ش...

ادامه مطلب

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار...

ادامه مطلب

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر (Snatch)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...

ادامه مطلب

تمپو و TUT چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    مقدمه اساتید ذن بر این باور هستند که نه‌تنها کارهایی که انجام می‌‌دهید، بلکه نحوه ...

ادامه مطلب

بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...

ادامه مطلب

بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی تشریح حرکت: کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....

ادامه مطلب

تمرین بدون رژیم، اتلاف وقت است

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    اگر به‌طور مرتب به باشگاه بروید، افرادی را مشاهده خواهید کرد که وارد باشگاه شده، به شد...

ادامه مطلب

حرکت حمل چمدان به‌ صورت مسابقه‌ (Partner Suitcase Carry Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل: یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فض...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش از پشت گردن Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

زیر بغل سیم‌کش از پشت دست باز (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله بزرگ را به قرقره بالایی متصل کرده و روی نشیمنگ...

ادامه مطلب

عدم رشد عضلات ‌‌سینه به چه علت است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    10 اشتباه رایج در پرس سینه چه میزان پرس سینه انجام می‌‌دهید؟ قفسه سینه بزرگ و قدرت فو...

ادامه مطلب