آرشیو ماهانه: مهر 1398
هر آنچه از کورکومین باید بدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
در صنعت تناسب‌‌اندام هرروز مکمل‌‌های جادویی تولید می‌‌شوند. روزانه شاهد برندهای مختلف...
زیر بغل تی بار (T-Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایستی...
زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، (R...
افزایش انگیزه تمرین صبحگاهی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
آیا به قطع کردن زنگ بیدارباش و ادامه خواب عادت دارید؟ همه افراد نمی‌‌توانند صبح زود...
زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته م...
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
صاف روی زمین درا...
رزوراتول و حساسیت نسبت به انسولین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
رزوراتول یک پلی‌‌فنول با ماهیت آنتی‌‌اکسیدانی و ضدالتهابی است.
این ماده به دلیل تأ...
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
کتل...
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...