آرشیو ماهانه: اکتبر 2019

31 اکتبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

5 روش برای تنوع در روند تمرینات

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   آیا این هفته قصد دارید روند تمرینات خود را تغییر دهید؟ تغییر روند تمرینات ممکن است ...

ادامه مطلب

31 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

31 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...

ادامه مطلب

30 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغییر عادات غذایی

• آگوست 19, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   یکی از مهم‌‌ترین موارد درزمینهٔ "تغذیه سالم" این است که بدانیم هر چیزی که می‌‌خوریم...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ آپ با هالتر (Barbell Step Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل صاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پا...

ادامه مطلب

28 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

5 نشانه عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   اگر کمبود جدی پروتئین هم نداشته باشید، ممکن است از میزان کافی آن برخوردار نباشید. بی‌‌...

ادامه مطلب

28 اکتبر

افزایش وزن و حجم, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تأثیرات تستوسترون

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   احساس خستگی دارید؟ بی‌‌حوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات ...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو)‌ ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...

ادامه مطلب

26 اکتبر

برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گر...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید. درحالی‌که پاها را...

ادامه مطلب