آرشیو ماهانه: اکتبر 2019

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

24 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

ریکاوری بعد از مسابقات

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   اگر شما دونده‌‌ای هستید که در مسابقات شرکت می‌‌کنید، بدون شک بیشترین تمرکز شما به ت...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزنه مناسب...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات صندلی (Chair Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

23 اکتبر

برنامه‌های بدنسازی, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی ‌‌شکل

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کوهنورد (Mountain Climbers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...

ادامه مطلب

22 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

تغذیه سالم با کمترین هزینه

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   آیا تابه‌حال به تغذیه سالم با کمترین هزینه فکر کرده‌‌اید، یا تصور دارید که این امر ...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...

ادامه مطلب

21 اکتبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مدت ‌زمان تمرین در باشگاه

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   اطمینان از مدت‌‌زمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

استپ میل پدالی (Stairmaster)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط راهنمای حرکت استپ میل پدالی برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...

ادامه مطلب