26 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خمکنید. با خم ک...ادامه مطلب
24 اکتبر تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات ریکاوری بعد از مسابقات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه اگر شما دوندهای هستید که در مسابقات شرکت میکنید، بدون شک بیشترین تمرکز شما به ت...ادامه مطلب
24 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته میشود. دستورالعمل وزنه مناسب...ادامه مطلب
24 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات صندلی (Chair Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته میش...ادامه مطلب
23 اکتبر برنامههای بدنسازی, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی شکل آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه آیا به دلیل نشستن طولانیمدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...ادامه مطلب
23 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته میشود. دستورالعمل یک جف...ادامه مطلب
23 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا کوهنورد (Mountain Climbers) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونهای که وزن ب...ادامه مطلب
22 اکتبر تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات تغذیه سالم با کمترین هزینه آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 4 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه آیا تابهحال به تغذیه سالم با کمترین هزینه فکر کردهاید، یا تصور دارید که این امر ...ادامه مطلب
22 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نامهای prisoner squat و air squat نیز شناخته میشود. دستورال...ادامه مطلب
22 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...ادامه مطلب
21 اکتبر دانستنیهای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات مدت زمان تمرین در باشگاه آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه اطمینان از مدتزمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...ادامه مطلب
21 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو استپ میل پدالی (Stairmaster) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و گزینه مناسب خود را از ...ادامه مطلب