05 اکتبر تغذیه و رژیم غذایی, مقالات طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین می 13, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram با دستور پخت غذاهای بدنسازی آشنا هستید ؟ در این مقاله قصد داریم با طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین و رژیمی آشنا شوید. در ان...ادامه مطلب
05 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ پهلو (Oblique Crunches) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...ادامه مطلب
05 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو چرخش روسی (Russian Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته میشود. تشریح حرکت روی زمین دراز کشیده و پ...ادامه مطلب
03 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ سیمکش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیمکش وصل کرده و قرقرههای دس...ادامه مطلب
03 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در یکطرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...ادامه مطلب
03 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید. دست...ادامه مطلب
02 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...ادامه مطلب
02 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...ادامه مطلب
01 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...ادامه مطلب
01 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...ادامه مطلب
01 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...ادامه مطلب