آرشیو ماهانه: اکتبر 2019

15 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار هالتر  سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید. با شکم...

ادامه مطلب

14 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید. ...

ادامه مطلب

14 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته می‌شود. تشریح حرکت: یک...

ادامه مطلب

13 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

آیا غذاها می‌‌توانند انرژیتان را کاهش دهند؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   غذاها منبع انرژی هستند، اما ..... غذایی که می‌‌خورید انرژی شما را تأمین می‌‌کند. اما تأ...

ادامه مطلب

13 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...

ادامه مطلب

13 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

من میکر (Man Maker)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار ...

ادامه مطلب

12 اکتبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

اسکن بدن یا بدن آگاهی چیست؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   مراقبت از بدن و آگاهی از شرایط آن در جامعه پرمشغله امروز مشاغل پرفشار، درخواست‌‌های ...

ادامه مطلب

12 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...

ادامه مطلب

12 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت: دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...

ادامه مطلب

10 اکتبر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

روش‌های ساده کاهش درد کمر

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   بررسی‌‌ها نشان می‌‌دهند که بسیاری از افراد حداقل یک‌بار در زندگی خود درد بخش تحتانی ...

ادامه مطلب

10 اکتبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. آموزش حرکت ...

ادامه مطلب

10 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود. تشری...

ادامه مطلب