راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل تی بار (T-Bar Row)

حرکت زیر بغل تی بار T-Bar row
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    تشریح حرکت:

    1. وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایستید. از باسن خم‌شده و دسته‌ها را بگیرید.
    2. درحالی‌که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید، وزنه را از زمین بلند کرده و آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. با خم کردن آرنج و جمع‌کردن و عقب بردن شانه، وزنه‌ را به سمت قفسه سینه خود بالا بکشید.
    4. پس از یک مکث کوتاه در اوج انقباض به وضعیت شروع برگردید.

    حرکات جایگزین

    • زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

    عضله هدف: میانی پشت

    ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *