روش 6 مرحله ‌‌ای افزایش حجم

روش 6 مرحله ‌‌ای افزایش حجم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    موفقیت حاصل اعتمادبه‌نفس است و شما به موفقیت‌‌های کوچکی نیاز دارید تا بتوانید اعتما...

ادامه مطلب

عبور دادن کتل ‌بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌ بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف ن...

ادامه مطلب

جک نایف پهلو (Side Jackknife)

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی می‏‌پردازد. به پهلوی سمت راست در...

ادامه مطلب

ارتباط ذهن و عضله در هایپرتروفی عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داش...

ادامه مطلب

کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

حرکت فیله کمر خوابیده Lower Back Curl

کشش فیله کمر (Lower Back Curl)

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت...

ادامه مطلب

تامین سوخت عضلات طی تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    هر باری که تمرین می‌‌کنید، فرصت جدیدی در اختیار شما قرار می‌‌گیرد. تحت شرایط عادی، خون...

ادامه مطلب

حقایق مکمل های کلاژن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    مکمل‌‌های کلاژن ازجمله مباحث رایج درزمینهٔ تمرین با وزنه هستند. آیا این مکمل‌‌ها می...

ادامه مطلب

جهش به‌ طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید. ...

ادامه مطلب

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

تأثیر سندرم انطباق عمومی بر تناسب اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    اطلاع از نحوه واکنش بدن به تمرین اطلاعات ما در مورد نحوه تمرین و برنامه تمرین را اف...

ادامه مطلب