آرشیو ماهانه: دسامبر 2019

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...

ادامه مطلب

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

22 دسامبر

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات قدرتی کل بدن در منزل

• ژوئن 7, 2022
• توسط تن ورز
• 25 دیدگاه

تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده می‌‌شوند بخش مهمی از تمام روش‌‌های دستیابی به ...

ادامه مطلب

22 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...

ادامه مطلب

22 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجه‌‏ها...

ادامه مطلب

21 دسامبر

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین صبحانه ‌‌ها برای دستیابی به تناسب ‌‌اندام

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین صبحانه‌‌ها و طرز تهیه آن‌ها آشنا کنیم. بامطالع...

ادامه مطلب

21 دسامبر

تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    به افرادی که در اطراف شما هستند، نگاه کنید. چه می‌‌بینید؟ هیچ‌‌یک از آن‌ها ازنظر ساختا...

ادامه مطلب

21 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر با کتل ‌بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

21 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران  ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک ...

ادامه مطلب

19 دسامبر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه    تحقیقات اخیر نشان می‌‌دهند که ورزش می‌‌تواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در ...

ادامه مطلب

19 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش پا اسپلیت (Split Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا ...

ادامه مطلب

19 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزنه (Weighted Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب