آیا تمرین به صورت روزانه مفید است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    تمرینات برای زندگی شما مفید بوده و باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شوند. انجام تمرین...

ادامه مطلب

اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دست‌‏ها گرفته‌‏اید (کف دست‏‌ها ر...

ادامه مطلب

آیا عدد ترازو همان ترکیب بدنی است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    بسیاری از افراد از رفتن بر روی ترازو هراس دارند. بدون شک مشاهده عدم‌تغییر عدد ترازو بع...

ادامه مطلب

تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو

تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو

به دنبال تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو هستید ؟ آیا قصد دارید عضلات دو سر (جلو بازو) بزرگ‌تری داشته باشید؟ داشتن عضلات دو سر ...

ادامه مطلب

حرکت لانج راه رفتنی Dumbbell Walking Lunge

لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید....

ادامه مطلب

اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...

ادامه مطلب

5 راز رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی در سال‌‌های اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شده‌‌اند و بسیار...

ادامه مطلب